당뇨병 원인, 좋은 음식 및 나쁜 음식

당뇨병 원인, 좋은 음식 및 나쁜 음식 관련 내용에 대해서 확인해 보시길 바랍니다.




해당 질환은 식습관이 그 발병 원인에 대단히 큰 영향을 미치기 때문에 반드시 좋은 음식과 나쁜 음식 관련 정보를 알아둘 필요가 있습니다.


당뇨병 원인

당뇨병 원인에 대해서 살펴보면 대부분 잘못된 식습관에 있다는 것을 확인할 수 있습니다.

우리 몸이 혈당 수치를 조절하는 부분에서 어려움을 겪는 만성 질환인 당뇨병은 유전자 문제라고 알고 계신 분들도 있지만 이는 잘못된 정보입니다.

유전자 이상으로 당뇨병에 걸릴 확률은 불과 1%조차 되지 않는 게 현실이고 고령, 비만, 스트레스, 스테로이드 및 이뇨제 같은 약물에 의한 원인이 대부분입니다.

이렇다 보니 올바른 식습관만으로 당뇨병을 충분히 예방할 수 있으며, 이미 발병이 되었더라도 나쁜 음식을 피하고 좋은 음식을 섭취하여 개선이 가능합니다.

 

당뇨병에 좋은 음식

당뇨병에 좋은 음식은 무엇보다 섬유질이 풍부해야 하고 이것은 혈당 수치를 조절하는 데에 큰 도움이 됩니다.

무엇보다 탄수화물 섭취를 제한하는 게 가장 효과적이고 좋은 방법이기에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 고탄수화물 섭취를 자제해야 합니다.

이런 식습관은 다이어트는 물론이고 피로감을 자주 느끼는 분들에게도 드라마틱한 개선 효과를 가져다줍니다.

일주일에 주말을 제외한 평일을 활용하여 아래와 같은 음식들로 식단을 구성해서 먹으면 운동을 하지 않아도 다이어트 효과가 엄청나다는 것을 경험할 수 있습니다.

  • 브로콜리, 콜리플라워
  • 현미, 통밀, 퀴노아
  • 생선, 두부, 콩

해당 음식들로 다양한 레시피를 통해서 식단을 구성하면 삶의 질 자체가 상승하는 경험을 할 수 있고 여기에 오메가 3 같은 영양제를 섭취하면 더욱 효과가 좋습니다.

높은 탄수화물 섭취는 건강 관리에서 적이지만, 좋은 지방을 일일 권장량보다 2배가량 섭취하는 것은 오히려 건강 개선을 위해서 효과적인 방법입니다.

오메가 3 권장 섭취량은 1,000mg인데 이것은 유지 목적에 불과하고, 개선을 위한 섭취는 2,000~3,000mg 수준이 되어야 한다는 점을 기억해 주세요.

 

당뇨병에 나쁜 음식

당뇨병에 좋지 않은 음식은 가공 식품, 포화 지방이 많이 함유된 제품이고, 앞서 언급했던 것처럼 높은 탄수화물이 주된 적이라고 할 수 있습니다.

  • 소시지, 햄
  • 액상 과당(단맛이 나는 모든 음료)
  • 밀가루, 사탕, 과자, 버터, 붉은 육류
  • 햄버거, 피자, 짠 음식 등

이렇게 대부분의 맛있는 음식, 빵, 떡, 면 삼총사는 당뇨병에 나쁘다고 생각하면 되겠습니다.

그러나 이것들을 아예 먹지 않고 사는 것 또한 힘들기 때문에 주말같이 특정 기간을 정해두고 섭취하는 게 좋습니다.

다 필요 없고 맛있는 음식을 절대로 포기할 수 없다면 하루 오메가 3 2,000mg 수준이라도 반드시 섭취해야 합니다.

그리고 일주일에 90분 이상 숨이 헐떡거릴 수준의 유산소 및 무산소 운동을 병행해 주면 그나마 건강 관리에 도움이 됩니다.

  • 90분을 5일로 쪼개든, 3일로 쪼개든, 하루에 다 하든 절대적인 90분만 지킨다고 생각하면 실천하는 데에 도움이 됩니다.

건강은 치료 및 개선이 중요한 게 아니라 예방이 중요하다는 점, 강조드리면서 마치도록 하겠습니다.


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